ถ้าหากคุณพึ่งผ่านกิจกรรมยามค่ำคื่นมาแล้วละก็ร่างกายคุณจะกรีดร้องไปที่สมองว่าควรจะให้ฉันนอนได้แล้วแต่ถ้าคุณยังมีธุระที่ต้องทำล่ะ จะทำอย่างไรการการ งีบหลับ คงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้สมองของคุณนั้นตอบรับว่าโอเคฉันนอนเพียงพอแล้วเพื่อให้คุณนั้นสบายตัวและเลี่ยงเวลาปวดหัวถ้าคุณนั้นนอนไม่พอ
รู้ไหมว่าการนอนหรืองีบหลับนี่แบ่งเป็นกี่ระยะ
ก่อนที่เราจะไปถามถึงงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีก็ควรมาสังเกตุการนอนหรือการงีบหลับในทีนี้หมายถึงการพักผ่อนของสมองให้รู้สึกปลอดโปร่งและสดชื่นขึ้นและถูกแบ่งออกมาทั้งหมด 4 ระยะนั้นเอง
- ระยะที่ 1 นี้ส่งผลให้เห็นว่าการที่คนเราจะนอนหลับนั้นจะต้องมีการตื่นแล้วเข้าสู่สภาวะหลับเป็นระยะที่ถ้าคุณหลับแล้วตื่นทันทีจะทำให้สมองของคุณนั้นไม่ได้คิดว่าหลับไปเลยแล้วจะทำให้หงุดหงิดเพื่มไปอีก
- ระยะที่ 2 เป็นช่วงที่กึ่งหลับกึ่งตื่นซึ่งเป็นระยะที่จะดุ้งตื่นได้ง่ายแม้จะไม่มีเสียงอะไรเลยก็ตาม
- ระยะที่ 3 ในเวลานี้จะถือเป็นจังหวะที่คนส่วนใหญ่จะหลับสนิทแต่ถ้าถูกปลุกละก็จะเกิดอาการงัวเงียหรือเรียกว่าระเมอนั้นเอง
- ระยะที่ 4 ระยะนี้จะเป็นช่วงเวลาที่เรานอนหลังจาก 5-6ชั่วโมงไปแล้วจะเป็นระยะที่หลับสนิทมากจนบางทีปลุกอาจะจไม่ตื่นเลยก็ได้ หรือถ้าให้พูดก็คือหากคุณนอนในเวลา 3 ทุ่ม คนเรามักจะหลับสนิทมากจนเกิดการไหลตาย(โรคไหลตาย)ในเวลา ตี3 อาจจะพูดว่าน่ากลัวแต่จะเป็นการสั่งให้สมองว่าไม่อยากตื่น
รู้ไหมว่านอนหลับหรืองีบกีนาทีดีต่อสมองและร่างกาย
หากคุณได้อ่านหัวข้อก่อนหน้าแล้วละก็ว่าการนอนหรืองีบหลับมีกี่ระยะเราก็จะมาถึงจุดสำคัญอย่าง งีบกี่นาทีถึงจะดี คนเรานั้นจริงๆแล้วไม่ควรงีบนานมากกว่า 1 ชั่วโมงแต่กี่นาทีละดีที่สุดมาดูกัน
- การนอนหรืองีบหลับประมาณ 10-20 นาทีนี้ส่งผลดีที่สุดหากคุณต้องการจะงีบ จะทำให้ร่ายกายและสมองรู้สึกตื่นตัวสดชื่นหลังได้พักผ่อนไม่ทำให้รู้สึกเมื่อยล้าตื่นตัวและแค่โดนสกิดก็ตื่นได้แล้ว
- หากงีบนอนเกิน 10-20นาทีก้ไม่เป็นไร การงีบหลับไป 30นาทีจะส่งผลเสียที่จะทำให้ร่างกายไม่สดชื่นไม่กระปรี้กระเปร่าทางที่ดีควรงีบไม่เกิน 10 นาทีจะดีกว่า
- การที่คนเราจะงีบหลับไป 60 กว่านาทีนี้เรียกว่านอนหลับไปเลยซะจะดีกว่าการงีบหลับลักษณะนี้จะส่งคลื่นสมองสั้นๆทำให้มีหลักการหรือผลดีต่อความจำทำให้หลังจากตื่นจะมีอาการรู้สึกว่าจดจำข้อมูลต่างๆได้แบบดีเยี่ยมแต่ถ้าจะตื่นเวลานี้หลังจากงีบหลับไปขนาดนั้นก็ถือว่าจะงัวเงียและไม่อยากตื่นเลยแหละ
- การที่จะงีบหลับ 90 นาทีหรือมากกว่านั้นอันนี้ต้องบอกไว้เลยว่าไม่ใช่การงีบหลับแต่อย่างใดแต่คือการนอนหลับอย่างแท้จริงและเป็นการหลับที่สมบูรณ์เลยสมองจะได้พักเต็มที่ในช่วงเวลานี้ หลังจากตื่นนอนคุณอาจจะได้ไอเดียใหม่ๆ ความคิดสร้างสรรค์ และทำให้ร่างอยู่ในภาวะที่ไม่จำเป็นต้องพึ่ง กาแฟหรือ คาเฟอีน
สรุป :หากรู้ว่าการ “งีบหลับ” ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดนี้ ก็ควรที่จะปรับให้เหมาะสมกับแต่ละคนด้วยนะ แต่ว่าที่สำคัญคือ ไม่ควรงีบหรือนอนมากเกินไปเพราะจะทำให้การนอนในตอนกลางคืนหลับยากมากกว่าปกติแล้วจะทำให้นอนหลับในวันต่อๆไปผิดเพี้ยนแต่ถึงอย่างนั้นหากคุณง่วงแล้วละก็ควรจะพักผ่อนด้วยละมันดีต่อสุขภาพจิตและใจด้วยเหมือนกัน
ถ้าใครนอนไม่สามารถงีบหลับสามารถอ่่านบทความได้ที่นี่เกี่ยวกับ : ยานอนหลับแบบไหนดี โดย รักหมอ
